z hantlami

[...] - podciąganie się na drążku // jw - ile? 70% tego co dam radę? czy do bólu? - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - niedopatrzenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - [...]

[...] - pompki na poręczach 3 x max Środa (plecy/biceps) - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy - uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10 // mój błąd - niedopatrzenie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Dodatkowo: - coś na przedramię Piątek (nogi/barki) - [...]

[...] przy treningu redukcyjnym) Z tego wynika że de facto unoszenie sztangi podchwytem jest tez izolowane ale zalicza sie go do ćwiczeń podstawowych lub mozesz dać uginanie z hantlami . W przypadku uginania na modlitewniku biceps pracuje sam to typowy przykład cwiczenia izolowanego. Jako że ACT wprowadza i przygotowuje do treningów siłowych nie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wznosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie brzuch: spięcia brzucha na ławce skośnej 3 serie łydki: wspięcia siedząc 3 serie Tak będzie ok? Czy zmienić coś w treningu, diecie?

[...] na nich co nieco podziałać na całym ciele. Sam teraz przez jakiś czas ćwiczyłem na gumach i spoko się trenowało, ale jednak co wolny ciężar to wolny ciężar. Trening masz praktycznie gotowy ale jak masz możliwość sobie dokupienia choćby hantli regulowanych to fajnie już można zaplanować trening połączenie gum z hantlami będzie super połączeniem.

[...] w tych ćwiczeniach jest jak najbardziej dobre i możesz je stosować. Co do podciągania wzdłuż tułowia to sztanga jest dość problematyczna lepiej dla stawów jest choćby z hantlami gdzie ramiona pracują niezależnie. Na brzuch daj bardziej urozmaicone ćwiczenia tak abyś angażował do pracy skośne, proste. Co do testów sprawnościowych to warto by [...]

[...] ze sztangą stojac 12,10,8,8 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 na koniec -modlitewnik 12,10,8,8 czwartek: bic lekko tric ciężko super serie: -wyciąg 12,10,8,8 -unoszenie ramion z hantlami suplinacja 3x10 na koniec na przemian: -francuzkie siedząc 3x10 -pompki tyłem 1x10 z ciężarem to jest tylko rozpiska dni w tyg kiedy jest biceps i triceps

aa no tak 1 skos ze sztanga 12,10,8,8 najcześciej robie i z hantlami 12,10,10 tak i co ale nie robie za to tego z zagłowy cwiczenia

[...] 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam prostowanie nóg w opadzie 3x 10-12 ruchów przysiady ze sztangą na karku 4s 10-12 ruchów wykroki z hantlami 3s po 10 na noge barki wyciskanie żołnierski 4s 12-8 ruchów unoszenie hantli bokiem 3x 12 ruchów podciąganie sztangi do brody 3s 12-8 ruchów pzdr

[...] Unoszenie przodem w górę 3s 3. Unoszenie bokiem w górę 3s 4. Podciąganie sztangi 3s Dzień 5 - Biceps, Triceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie naprzemiennie z hantlami 3s 3. Uginanie siedząc 2-3s 4. Modlitewnik / w oparciu o kolano 2-3s 5. Wyciskanie francuskie sztangą 4s 6. Młotki za głową 3s 7. Wyciąg górny z liną 3s 8. Wyciąg [...]

klatka+kaptury(nie lubie laczyc klaty z innymi partiami),czasami robie ją z bicem 1.na płaskiej 5x12 2.na skosnej(góra klaty) 4x12 3.na skosnej (góra klaty) z hantlami 4x12 4.dół klaty 4x12 5.rozpiętki łączone z wyciskaniem hantli w góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to [...]

[...] 4x 12 12 12 12 (12 na kazda reke czyli 24 razem) 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 10 10 10 10 kaptury 1. wznosy barkow na maszynie 4x 12 12 12 12 2. wznosy barkow z hantlami 4x 12 12 12 12 nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 10 8 6 2.prostowanie nog w siadzie 4x 12 12 12 12 3.wypychanie na suwnicy 4x 12 12 12 12 piatek / sobota [...]

[...] ławce skośnej 4x -wyciskanie hantli siedząc 4x -przyciąganie hantli do brody 3x -unoszenie ramion na boki stojąc 4x -wyciskanie wąsko 4x Piątek(nogi, brzuch) -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x -prostowanie na maszynie siedząc 4x -wykroki z hantlami 4x -uginanie nóg leżąc 4x -martwy ciąg na prostych nogach 4x -brzuszki -unoszenie nóg leżąc

biceps: zginanie rak z hantlami, modlitewnik masyzna, na brami linki na wyciagu gornym, wszsytko po 4 serie 12-6 powt

nogi robie 4 serie po 8-3 powtorzenia, bez wymuszen. przysiad na maszynie przysiad z hantlami, uginanie nog na masyznie no i sownica do nog

[...] jednej nodze jeśli będzie zbyt lekko 2x15 5) pompki ręce wąsko 2x20, lub pompki w podporze tyłem (lub w oparciu o krzesło) 6) pompki ręce szeroko 2x20 7) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 8) wyciskanie hantli siedząc 2x10-15 A najlepiej zastosuj się do treningu Mawashiego: [...]

[...] Wyciskanie na skosie ujemnym x10 x8 x6 x4/12 rozpietki na skosie w góre 4x12-8 wiosłowanie podchwytem sztangą x10 x8 x6 x4 /12 sciaganie górnego wyciagu 4x12-8 uginanie z hantlami z supinacją 3x12-8 uginanie na wyciagu górnym za głowe 3x10-8 2BNogi+Barki+tricpes Wypychanie na sównicy 5x12-8 uginanie x4 12-8 wyciskanie hantli 4x10 x8 x8 x6 [...]

[...] dzieki :) czyli tak... wpadlem na pewen pomysl i mam nadzieje ze nie szatański wykroki 2s uginanie nog w lezeniu 2s martwy ciag 2s zciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2s (a moze by tak pozniej jeszcze rozpietki?) wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli na braki 2s uginanie z hantlami 2s (mlotki czy normalnie a moze supinacja) porecze 2s

[...] -rozpietki buterfly/sciaganue linek wyciągu gornego 4x Barki Ramiona -Wyciskanis hantli 4x -Unoszenie bokiem w gore 4x -Odwrotne rozpietki 4x -Superseria: uginaie ramion z hantlami/wyciskanie wąsko 4x -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku/prostowanie linek wyciagu 4x Nogi Brzuch -Przysiad 4x -Wykroki 4x -Uginanue lezac 4x -Spiecia lydek [...]

Zamiast uginania o kolano lepiej dać jakieś uginanie z hantlami. Do drugiego treningu jakieś wiosłowanie można dołożyć i powinno być dobrze.